Un letto al Secrets the Vine Cancun Resort and Spa.
È un paradosso crudele che proprio quando hai bisogno di dormire di più - quando sei jet lag o stanco di una giornata di visite turistiche - è esattamente quando si dimostra così illusorio. In un hotel, ti attiri sull'attenti con ogni mormorio del corridoio, con la macchina che passa e il rombo dell'ascensore. E cos'era quel rumore ronzante? È che l'aria condizionata si spegne? O i tuoi vicini stanno davvero facendo delle pina coladas nella loro stanza?
Come metti questi pensieri - e te stesso - a letto?
La verità è che siamo biologicamente cablati per stare in allerta in nuovi ambienti, qualcosa chiamato "l' effetto della prima notte ". Quel meccanismo di difesa rende piuttosto difficile ottenere otto ore di stop in una stanza d'albergo. Ma questi nove consigli ti daranno il colpo migliore al risveglio rinfrescato e pronto per esplorare.
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1. Scegli la tua camera con saggezza.
Una camera da letto al Four Seasons di New York. 
Ci sono molti fattori importanti da considerare quando si seleziona una stanza d'albergo: spazio, vista o anche accappatoi monogrammati , se questo è il tuo caso. Ma chi ha il sonno leggero dovrebbe concentrarsi su tre cose: posizione, posizione, posizione. La posizione in cui si trova la tua camera è molto rumorosa. Di norma, le stanze situate al piano più alto, rivolte verso la parte posteriore o interna dell'edificio, presentano il minimo rumore di livello stradale. Anche richiedere una stanza lontana dall'ascensore e dalla macchina del ghiaccio , entrambi creano un clamore da soli, e possono essere punti di raccolta per le persone a chiacchierare fino a tarda notte. Un'altra cosa da evitare sono le camere che si affacciano sulla piscina; quelle viste estive possono anche venire con forti schizzi intorno a tutte le ore.
2. Mantenerlo fresco e fresco.
Una stanza al Palms Hotel and Spa. 
Stuffy rooms sono kryptonite assonnate. Dopo aver sistemato i bagagli, fai muovere l'aria nella tua stanza. Apri la tua finestra o accendi la ventola. Quando ti avvicini al momento di coricarsi, accendi l'aria condizionata e abbassa le temperature tra 60 e 67 gradi . Può sembrare un po 'freddo quando non sei sotto le coperte, ma secondo la National Sleep Foundation, questa è la temperatura che favorisce naturalmente il sonno. La tua temperatura corporea diminuisce quando ti addormenti, e la composizione del termostato può dare il via a quel ciclo.
3. Tappi per le orecchie BYO.
Scegliere una stanza lontana dal rumore è un buon inizio, ma francamente non esiste una posizione in grado di risolvere il problema delle pareti sottili. Un buon paio di tappi per le orecchie dovrebbe essere la tua prima linea di difesa, e in realtà non ci sono scuse per non impacchettarli: sono praticamente senza peso, totalmente economici e occupano meno spazio nel bagaglio di una crema solare da viaggio. E non dare per scontato che riceverai un set dalla compagnia aerea o dall'hotel. Molto meglio per BYO e sii sicuro.
4. Imballare il cuscino o la federa.
Un letto a SIXTY LES. 
Nuovi ambienti stimoleranno il tuo cervello a rimanere sveglio, esaminando ogni piccola interruzione. Ma puoi ingannare la tua mente confidando in una stanza d'albergo, rendendola il più familiare possibile. Un modo semplice è quello di impacchettare il cuscino da casa. Non solo questo avrà il rapporto lanugine desiderato , a cui sei abituato, ti sentirai rassicurante e familiare. Se il tuo cuscino è troppo ingombrante per adattarsi al tuo bagaglio , accontentati della federa. Avrà ancora la struttura della superficie a cui sei abituato e persino il profumo sottile del detersivo per lavatrice che usi a casa.
5. Fai un bagno o una doccia pre-sonno.
La vasca del Velvet di Manchester. 
Ora sai di alzare l'AC prima di andare a dormire per la notte per favorire quel tuffo nella temperatura corporea che ti aiuterà a catturare i tuoi Zs. Ma un altro modo per abbassare la temperatura è fare un bagno o una doccia pre-sonno. Questo suggerimento è un twofer: rilasserai tutti i muscoli tesi dai viaggi che devono essere alleviati, e quando uscirai dall'acqua, il tuo corpo scenderà anche in temperatura. Punti bonus per l'utilizzo di lavanda nella vasca da bagno, che ha dimostrato di aumentare gli effetti sedativi .
6. Spegni i dispositivi.
Il pannello di controllo in camera al Peninsula Paris. 
Questo è più facile a dirsi che a farsi, ma una volta che ti stai calmando per dormire, resisti a guardare il tuo telefono, tablet o laptop. Come ha riferito la National Sleep Foundation, la luce che hanno scagliato può disturbare il ritmo circadiano (qualcosa che ha già preso un colpo se sei in ritardo sul jet). Ma ogni piccolo messaggio di posta elettronica, notifica delle app o buzz di testo stimola anche il nostro senso di novità , inviando essenzialmente il messaggio al tuo cervello che qualcosa di eccitante sta per accadere. Sono strati di stimolazione. Fatti un favore: capovolgi il tuo dispositivo in modalità aereo e mettilo nella borsa fuori dalla vista.
7. Tienilo davvero, davvero-no davvero! -duro.
Una stanza al Pearl Hotel. 
Una volta che hai nascosto i dispositivi, è ora di dare la caccia a ogni piccola fonte di luce e ucciderlo. Prendi alcuni asciugamani dal bagno per coprirli del bagliore della sveglia, del telefono o della piccola spia della TV. Sentiti libero di infilarlo sotto la porta del corridoio, se la luce perde. Indagare le tende e assicurarsi che siano in stile blackout e chiudere completamente. Potresti prendere in considerazione l'imballaggio di spille per abiti per chiudere eventuali spazi vuoti. Se li dimentichi, puoi sempre usare le clip dai ganci dei pantaloni / gonna per legarli. E per il massimo dell'oscurità, getta su una maschera per gli occhi .
8. Fai andare il rumore bianco.
I tuoi tappi per le orecchie dovrebbero fare il trucco per coprire qualsiasi rumore. Ma se ti sei dimenticato di portarne un paio, o se c'è ancora un po 'di trambusto che non puoi bloccare, il rumore bianco può salvare la situazione. Un sacco di sveglie alberghiere hanno una funzione di rumore bianco che emette qualsiasi cosa, dal suono delle onde e delle piogge al fuzz statico. Se il tuo hotel non è così esperto di tecnologia, vai sul tuo telefono o laptop. Carichi di app e siti web offrono rumore bianco su richiesta. Anche i canali YouTube hanno un facile accesso a tempeste di pioggia o caminetti scoppiettanti, basta assicurarsi di capovolgere lo schermo. Vedi # 6 e # 7.
9. Fai incursioni nel minibar per un piccolo spuntino, ma evita l'alcol.
Il minibar al W New York Union Square. 
Un ventre gorgogliante ti terrà sveglio, quindi vai avanti e fai un raid sul minibar per un piccolo spuntino che eliminerà ogni desiderio finché la colazione continentale non sarà pronta il giorno successivo. Ma una parola di avvertimento: evitare l' alcol . Mentre un bicchierino da notte sembra il modo ideale per appisolarsi, è una situazione di acquisto-ora-pagamento dopo quando si tratta di dormire. Come spiega la National Sleep Foundation, le qualità depressive dell'alcool possono farti addormentare, ma si aggirano anche intorno ai tuoi ritmi circadiani, facendoti svegliare nel mezzo della notte e poi lottare per riconquistare il tuo stato di sonno. Inoltre, si innescheranno le interruzioni del bagno che disturbano il sonno. Invece di un bicchierino, regalati una mimosa mattutina, dopo che hai chiuso il tuo occhio.
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