Quer se trate de uma viagem de negócios rápida ou umas férias relaxantes, viajar muitas vezes vem ao custo de todos os seus hábitos saudáveis. Operar em um horário apertado e entregar-se a uma nova cultura pode significar mais refeições e menos exercícios, mas não precisa ser assim. Especialistas apontam para algumas regras simples que podem tornar a sua viagem saudável e mantê-lo sentindo-se com os olhos brilhantes e bushy-tailed durante e após a sua viagem.
Aqui está o que você deve fazer para evitar ser um viajante super-indulgente >>
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1. Planeje uma viagem de ajuste
O Granada Laluna Hotel oferece aulas de ioga em um pavilhão a poucos passos do oceano. 
O ginásio do hotel é uma forma de manter o seu horário de treino, mas planear uma escapadela de aventura que inclua caminhadas e escaladas ou uma excursão pode ser a chave para mantê-lo activo. Cada vez mais viajantes estão aproveitando tours de corrida e ciclismo e programas como o Class Pass, que pode levá-lo a estúdios de ioga ou de ciclismo nas proximidades, se você for mais uma pessoa de exercício em grupo do que um solitário.
O modo de viajar pode afetar o modo como você come e se exercita, mas a maior parte dependerá de suas próprias escolhas. Por exemplo, enquanto os cruzeiros geralmente carregam a conotação de excesso e excesso de indulgência, eles também estão cheios de opções de condicionamento físico, de acordo com a especialista em nutrição Dr. Caroline Apovian .
"Os cruzeiros podem ser ótimos porque geralmente há aulas de exercícios pré-planejadas", diz Apovian. "Você apenas tem que planejar com antecedência que você fará essas coisas."
Excursões de aventura a bordo também são essenciais, desde passeios de trenó no Alasca até caminhadas em vulcões no Caribe . É mais provável que você faça exercícios se fizer parte da experiência que você planejou – e pagou – por isso não se esqueça de arrumar suas roupas de ginástica e tênis.
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2. Hidratar
A desidratação é comum entre os viajantes aéreos e ambos pioram os sintomas físicos do jetlag e enfraquecem o sistema imunológico. Você pode pensar que beber muita água enquanto viaja é um acéfalo, mas restrições TSA e comida de avião salgado podem sabotar seus esforços. Traga uma garrafa de água vazia e reutilizável que você pode preencher no terminal (depois de passar pela TSA), e fique com água e chá sem açúcar durante a viagem, em vez de bebidas açucaradas e bebidas alcoólicas.
Na verdade, a blogueira e especialista em nutrição de saúde Joan Salge Blake diz que aquelas bebidas alcoólicas em vôo tentadoras são o erro número um que a maioria dos viajantes faz.
"Muitas pessoas tomam vinho nos aviões para dormir e não percebem que isso vai desidratá-las e atrapalhar o ciclo de sono delas", disse Blake. "Isso não é um sono reparador."
O álcool vai desfazer todo o hidratante que você fez antes do voo. Embora isso possa fazê-lo desmaiar mais rápido, você não terá o ciclo REM de que precisa e seus hormônios da fome podem aumentar se você estiver cansado. Isso nos leva ao nosso próximo hábito saudável.
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3. sono
Se você estiver voando para Los Angeles com olhos vermelhos em Nova York , o The St. Regis é um local de luxo para descansar a cabeça quando você chegar. 
Se você estiver viajando através dos fusos horários, precisará recuperar algumas horas perdidas de sono. Além de ficar oito horas antes de voar, você vai querer reajustar seu horário de sono , diz Apovian.
"Se você estiver viajando de oeste a leste ou internacional, tente dormir no avião usando um auxílio natural para dormir, como a melatonina", ela aconselha. "Se você estiver viajando de leste para oeste: não fique com aqueles que moram lá. Tente ir para a cama cedo."
Você precisará de cerca de um dia para recuperar por fuso horário passado, e o que você come pode afetar o sono que você recebe. Apovian diz para evitar álcool e comida picante ou pesada perto da hora de dormir. Em vez disso, optar por chás de ervas livres de cafeína, como camomila ou hortelã. Produtos infundidos com suco de cereja como pastilhas Fast Asleep são uma boa fonte de melatonina natural.
Blake diz que cochilar no avião é especialmente importante, já que a privação do sono pode fazer com que você se sinta falsamente faminto.
"Seu hormônio da fome, chamado Ghrelin, é elevado quando você está cansado", de acordo com Blake. "Você pode acabar caindo e tendo fome só porque não dormiu o suficiente. Então traga um travesseiro de pescoço e uma máscara para os olhos, ou eles às vezes os colocam no avião."
Conseguir sete a oito horas de sono por noite é crucial, diz Apovian. "Caso contrário, seus hormônios da fome vão enlouquecer e você vai comer demais."
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4. Ignore as desculpas
Falando de comida, férias cheias de atividade e viagens de trabalho ocupadas são muitas vezes um momento em que as pessoas cedem a opções de fast food e jantares de negócios extravagantes. Mas é importante lembrar que a comida saudável pode ser rápida e as refeições de negócios não precisam ser tão indulgentes.
Blake, com quem conversei enquanto esperava para embarcar em um voo para viagens relacionadas ao trabalho, diz que prefere almoços de negócios em vez de jantares porque eles permitem porções menores e menos ou nenhum álcool.
"Você economiza muitas calorias", disse ela. "Se eu precisar fazer o jantar, eu tento pegar frutos do mar e ir com porções menores. Camarão grelhado e vieiras são bons para pedir, porque essas porções são sempre menores."
Proteína e grãos devem ser cada um quarto de seu prato, e a outra metade do prato deve ser feita de vegetais frescos. Quanto a comida de avião, Blake diz que ela tenta chegar ao aeroporto cedo o suficiente para uma refeição saudável em vez de comer as opções de alto teor de sódio em vôo. Pular essa comida também lhe dará mais tempo para dormir.
Mas, mesmo que você não tenha tempo para essa refeição antes do voo, as opções rápidas não precisam ser gordurosas ou ricas em carboidratos. Tanto Apovian quanto Blake recomendam estocagem de saladas frescas cobertas com frango e pacotes de legumes que são fornecidos com molho de baixo teor de gordura. Lembre-se apenas que a TSA pode ingerir líquidos acima de três onças – pequenos pacotes de molho e xícaras de hummus são seguros, mas frascos de molho e iogurtes maiores podem ser confiscados. Ninguém quer comer uma salada seca.
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5. Tome o caminho mais longo
Mesmo que você esteja treinando todas as manhãs, é sempre uma boa ideia fazer uma longa caminhada. Isso é especialmente importante em locais que não são muito compactos e exigem que você dirija ou use o transporte público com frequência. Você deve ter pelo menos 10.000 passos por dia, e um aplicativo FitBit ou smartphone pode ajudar você a acompanhar, quer esteja apenas fazendo compras ou indo para uma pista próxima.
"Dê a volta a pé, em vez de pegar no táxi. Traga tênis e caminhe para todos os lugares", diz Blake. "Desde que seja seguro. Pergunte ao concierge quais áreas são as melhores para caminhar."
Também é uma boa ideia andar pelo terminal no aeroporto com sua mala enquanto você espera para embarcar no seu voo. Você estará sentado por horas em breve.
E, claro, pegue as escadas.
"Se tudo mais falhar, use as escadas e não os elevadores durante todo o dia", diz Apvian. "Você pode pelo menos obter seus 10.000 passos."
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Leia a história original: Como se manter saudável durante a viagem , por Shannon McMahon, que é um colaborador regular do SmarterTravel.com .
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