Uma cama no Secrets the Vine Cancun Resort e Spa.
É um paradoxo cruel que quando você precisa dormir mais - quando está atrasado ou cansado de um dia de turismo - é exatamente quando se mostra tão ilusório. Em um hotel, você chama atenção com cada murmúrio de corredor, carro passando e barulho do elevador. E o que foi aquele zumbido? O ar condicionado está desligado? Ou os seus vizinhos estão realmente fazendo pina coladas em seu quarto?
Como você coloca esses pensamentos - e você mesmo - para dormir?
A verdade é que estamos biologicamente preparados para ficar em alerta em novos ambientes, algo chamado de “ efeito da primeira noite ”. Esse mecanismo de defesa torna bastante difícil conseguir oito horas de sono em um quarto de hotel. Mas essas nove dicas darão a você a melhor chance de acordar revigorado e pronto para explorar.
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1. Escolha seu quarto com sabedoria.
Um quarto no Four Seasons New York. 
Há uma abundância de fatores importantes a considerar ao selecionar um quarto de hotel: espaço, pontos de vista, ou até mesmo roupões de banho com monograma , se é isso que você gosta. Mas os semáforo devem se concentrar em três coisas: localização, localização, localização. Onde seu quarto está localizado é responsável por muito barulho que ele pode captar. Como regra geral, os quartos no piso superior voltados para a parte traseira ou interior do prédio receberão a menor quantidade de ruído no nível da rua. Peça também um quarto longe do elevador e da máquina de gelo , ambos criam um clamor por conta própria, e eles podem ser pontos de encontro para as pessoas conversarem até tarde da noite. Outra coisa a evitar é quartos voltados para a piscina; essas vistas de verão também podem vir com fortes salpicos em todas as horas.
2. Mantenha-o fresco e fresco.
Um quarto no Palms Hotel and Spa. 
Quartos entupidos são kryptonita sonolenta. Depois de baixar as malas, leve o ar para o seu quarto. Abra suas janelas ou ligue o ventilador. Quando você chegar mais perto da hora de dormir, ligue o ar-condicionado e abaixe a temperatura para algo entre 60 a 67 graus . Pode parecer um pouco frio quando você não está sob as cobertas, mas de acordo com a National Sleep Foundation, essa é a temperatura que naturalmente promove o sono. Sua temperatura corporal cai quando você está adormecendo, e a discagem para o termostato pode dar início a esse ciclo.
3. Tampões para os ouvidos BYO.
Selecionar um quarto longe do barulho é um bom começo, mas francamente não há local que possa resolver o problema das paredes finas. Um bom par de protetores de ouvido baratos deve ser sua primeira linha de defesa, e realmente não há desculpa para não embalá-los: eles são praticamente sem peso, totalmente baratos e ocupam menos espaço em sua bagagem do que protetor solar do tamanho de uma viagem. E não suponha que você receberá um aparelho da companhia aérea ou do hotel. Muito melhor para BYO e tenha certeza.
4. Embale seu travesseiro ou fronha.
Uma cama no SIXTY LES. 
Novos ambientes vão levar seu cérebro a ficar acordado, procurando por cada pequena interrupção. Mas você pode enganar sua mente para confiar em um quarto de hotel, tornando-o o mais familiar possível. Uma maneira fácil é arrumar seu travesseiro em casa. Isso não apenas terá a proporção entre felpas e firmes que você está acostumada, como também vai se sentir reconfortante e caseiro. Se o seu travesseiro é muito volumoso para caber em sua bagagem , se contentar com sua fronha. Isso ainda terá a textura da superfície que você está acostumado e até mesmo o cheiro sutil do sabão em pó que você usa em casa.
5. Tome um banho pré-sono ou chuveiro.
A banheira no Velvet em Manchester. 
Agora você sabe aumentar o AC antes de dormir durante a noite para promover essa queda na temperatura do corpo que o ajudará a pegar seus Zs. Mas outra maneira de baixar a temperatura é tomar banho ou tomar banho antes do sono. Esta dica é um twofer: você relaxará quaisquer músculos tensos de uma viagem que precise ser aliviada, e quando você sair da água, seu corpo também descerá em temperatura. Pontos de bônus para usar lavanda em seu banho, que tem sido comprovada para impulsionar os efeitos sedativos .
6. Desligue os dispositivos.
O painel de controle no quarto no Peninsula Paris. 
Este é mais fácil de falar do que de fazer, mas quando estiver parado para dormir, resista a olhar para o seu telefone, tablet ou laptop. Como a Fundação Nacional do Sono relatou, a luz que eles expelem pode atrapalhar seu ritmo circadiano (algo que já foi atingido se você estiver atrasado). Mas cada pequeno ping de e-mail, notificação de aplicativo ou mensagem de texto também desperta nosso senso de novidade , basicamente enviando a mensagem para o seu cérebro de que algo excitante vai acontecer. São camadas de estimulação. Faça um favor a si mesmo: Vire o seu dispositivo para o modo avião e coloque-o na sua bolsa fora de vista.
7. Mantê-lo realmente, realmente não realmente!
Um quarto no Pearl Hotel. 
Uma vez que você tenha guardado os dispositivos, é hora de caçar cada pequena fonte de luz e matá-la. Pegue algumas toalhas do banheiro para colocá-las sobre o brilho do despertador, do telefone ou da luz fraca da TV. Sinta-se livre para colocá-lo sob a porta do corredor, se a luz vazar lá. Investigue as cortinas e certifique-se de que elas estão com estilo de apagão e feche-as completamente. Você pode considerar a possibilidade de arrumar alguns alfinetes para furar quaisquer aberturas. Se você esquecer isso, você sempre pode usar os clipes das calças / saia para amarrá-los. E para o máximo da escuridão, use uma máscara para os olhos .
8. Obtenha o ruído branco.
Seus tampões de ouvido devem fazer o truque para cobrir qualquer ruído. Mas se você esqueceu de trazer um par, ou ainda há alguma comoção que você não pode bloquear, o ruído branco pode salvar o dia. A abundância de despertadores de hotéis tem uma função de ruído branco que emite qualquer coisa desde o som das ondas e chuvas até a penugem estática. Se o seu hotel não é tão experiente em tecnologia, pegue seu telefone ou laptop. Muitos aplicativos e sites oferecem ruído branco sob demanda. Até mesmo os canais do YouTube têm acesso fácil a tempestades ou lareiras crepitantes – basta desligar a tela. Veja # 6 e # 7.
9. Invada o minibar para um lanche pequeno – mas evite a bebida.
O mini-bar no W New York Union Square. 
Uma barriga estrondosa irá mantê-lo acordado, por isso vá em frente e faça um pequeno lanche no mini – bar, que irá aliviar qualquer fome até que o pequeno-almoço continental seja servido no dia seguinte. Mas uma palavra de advertência: Evite a bebida . Enquanto um pequeno nightcap soa como a maneira ideal para cochilar, é uma situação de compra agora pagar depois, quando se trata de dormir. Como a Fundação Nacional do Sono explica, as qualidades depressoras do álcool podem fazê-lo cair no sono, mas também vai mudar seus ritmos circadianos, fazendo você acordar no meio da noite e depois se esforçar para recapturar seu estado sonolento. Isso também irá provocar interrupções no banheiro. Em vez de uma bebida à noite, mime-se com uma mimosa matinal – depois de ter marcado o seu olho fechado.
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