Sie müssen keinen Berg erklimmen, um den Höheneffekten zu begegnen. Tatsächlich befinden sich viele Reiseziele auf der Eimerliste, darunter Bogota, Machu Picchu und La Paz, weit über dem Meeresspiegel, wo die Luft dünn ist und es schwierig sein kann, den Atem anzuhalten. Die Auswirkungen einer Höhenlage können von Atemnot bis zu Schwindel und unter extremeren Umständen noch schlimmer sein. Trotzdem sind ein paar Vorkenntnisse darüber, wie man fit und sicher bleibt, wenn man einen Urlaub über 300 m macht, unerlässlich. Hier sind sieben Tipps für den Besuch eines Reiseziels in großer Höhe.
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1. Erforschen Sie Ihr Ziel.
Wenn Sie in Tibet wandern oder in Nepal wandern, brauchen Sie wahrscheinlich keine Erinnerung, um die physischen Auswirkungen zu untersuchen, die große Höhenlagen auf Ihren Körper haben können. Auch wenn Ihnen städtische Ziele wie Bogota und La Paz möglicherweise nicht die dramatischen Anstiege und Abfahrten bieten, die Sie beim Klettern auf alpinen Pfaden erleben, sollten Sie sich dennoch über die möglichen Auswirkungen informieren, die Sie beim Einfliegen in eine Stadt mit einer Größe von mehr als 8000 Fuß erwarten.
2. Machen Sie sich im Voraus fit.
Obwohl eine gute Kondition die Höhenkrankheit nicht vollständig verhindert, ist es hilfreich, Ihren Körper vor jeder Reise zu einem Ziel in großer Höhe vorzubereiten. Ja, auch Athleten können von großen Höhen betroffen sein, aber es ist klug, gesund zu reisen, wenn Sie zumindest ein wenig aerob sind.
3. Bleiben Sie hydratisiert.
Große Höhen verursachen Dehydration, was zu akuter Krankheit führen kann. Beginnen Sie also in der Woche vor Ihrer Reise, jeden Tag mehr Wasser zu verbrauchen und lassen Sie es weiterlaufen, sobald Sie ankommen. Tatsächlich ist es nicht übertrieben, mehr als vier Liter pro Tag zu trinken.
4. Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum.
Obwohl wir nicht sagen, dass Sie hier und da keinen Drink genießen können, dehydriert Alkohol den Körper, daher ist es wichtig, auf Ihre Aufnahme in großer Höhe zu achten. Wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen, kann es zwei oder drei Tage dauern, bis Sie sich akklimatisiert haben. Versuchen Sie dennoch, bis dahin das lokale Tipple abzutasten. Es ist auch eine gute Idee, Koffein zu vermeiden, was bedeutet, dass Sie auch planen sollten, Ihre tägliche Tasse Kaffee auszulassen.
5. Essen Sie weiter.
Möglicherweise müssen Sie auf Alkohol verzichten, aber Sie können immerhin mehr essen. In großen Höhen wird Ihr Körper nicht nur mehr Kalorien verbrennen, sondern Sie werden auch die zusätzliche Energie benötigen, die beim Verzehr komplexer Kohlenhydrate und anderer langsam brennender Energieprodukte anfällt, um Sie am Laufen zu halten.
6. Nehmen Sie es einfach.
Nehmen Sie sich in den ersten drei Tagen Ihrer Reise Zeit, um sich an die neue Höhe zu gewöhnen. Selbst kurze Spaziergänge können Sie außer Atem bringen. Warten Sie einige Tage, bevor Sie diese Wanderung entlang des Inka-Pfades unternehmen.
7. Besuchen Sie vorher Ihren Arzt.
Medikamente, die Höhenkrankheiten vorbeugen, können von Ihrem Arzt verschrieben werden. Acetazolamid (oder Diamox) ist das Hauptmedikament, das zur Behandlung von Höheneffekten im Voraus angewendet wird. Paracetamol und Ibuprofen können jedoch auch hilfreich sein, um eventuell auftretende Kopfschmerzen zu lindern. Wenn konventionelle Medizin nicht Ihr Ding ist, können Sie alternative Heilmittel wie Ingwertee gegen Übelkeit, Lavendelöl zur Beruhigung von Angstzuständen und, wenn Sie sie finden können, Kokablätter, die gekaut oder in Tee konsumiert werden, um Kopfschmerzen und Atemnot zu lindern, ausprobieren.
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