Você não precisa escalar uma montanha para encontrar os efeitos da altitude. De fato, muitos destinos de viagem, incluindo Bogotá, Machu Picchu e La Paz, estão localizados bem acima do nível do mar, onde o ar é rarefeito e recuperar o fôlego pode ser uma luta. Os efeitos de estar em uma altitude elevada podem variar de falta de ar a tontura e pior em circunstâncias mais extremas. Dito isso, um pouco de conhecimento avançado sobre como ficar em forma e seguro quando passar as férias acima de 8.000 pés é essencial. Aqui estão sete dicas para visitar um destino de alta altitude.
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1. Pesquise seu destino.
Se você estiver viajando pelo Tibete ou caminhando pelo Nepal, provavelmente não precisará de um lembrete para pesquisar os efeitos físicos que a altitude elevada pode ter em seu corpo. No entanto, embora destinos urbanos como Bogotá e La Paz possam não apresentar as ascensões e descidas dramáticas que as trilhas alpinas, você ainda deve ler sobre os efeitos que você pode encontrar ao voar para uma cidade que fica a mais de 8.000 pés.
2. Prepare-se com antecedência.
Apesar de ser super-ajuste não irá prevenir doença de altitude por completo, ajuda a preparar o seu corpo antes de qualquer viagem para um destino de alta altitude. Sim, até os atletas podem ser afetados pela altitude, mas é inteligente viajar com pelo menos alguma capacidade aeróbica.
3. Mantenha-se hidratado.
Altas altitudes causam desidratação, o que pode levar a doenças agudas. Então, na semana antes de sua viagem, comece a consumir mais água todos os dias e continue assim que chegar. De fato, beber mais de quatro litros por dia não é excessivo.
4. Assista sua ingestão de álcool.
Enquanto não estamos dizendo que você não pode desfrutar de uma bebida aqui e ali, o álcool desidrata o corpo, por isso é importante ter cuidado com a sua ingestão quando em alta altitude. Quando você chega ao seu destino, pode demorar dois ou três dias para se acostumar. Dito isso, tente adiar a amostragem da bebida local até então. Também é uma boa idéia evitar a cafeína, o que significa que você deve planejar pular sua xícara diária de café também.
5. Continue comendo.
Você pode ter que renunciar ao álcool, mas pelo menos você pode comer mais. Em altas altitudes, seu corpo não apenas queimará mais calorias, mas também precisará da energia extra que vem com lanches complexos e outros alimentos energéticos de queima lenta para mantê-lo funcionando.
6. Acalme-se.
Durante os primeiros três dias de sua viagem, certifique-se de levar as coisas devagar, pois seu corpo precisa de tempo para se acostumar à nova altitude. Mesmo pequenos passeios podem deixá-lo sem fôlego, então espere alguns dias antes de tentar a caminhada ao longo da trilha inca.
7. Visite o seu médico com antecedência.
Medicamentos que previnem o mal da altitude podem ser prescritos pelo seu médico. A acetazolamida (ou Diamox) é a principal droga usada para tratar os efeitos de alta altitude com antecedência, mas o paracetamol e o ibuprofeno também podem ser úteis para atenuar dores de cabeça que possam surgir. Se a medicina convencional não é sua coisa, você pode tentar remédios alternativos como chá de gengibre para náusea, óleo de lavanda para acalmar a ansiedade e, se você puder encontrá-los, folhas de coca, que são mastigadas ou consumidas no chá para aliviar dores de cabeça e falta de ar.
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