Está ficando quente aqui, então tire todas as suas roupas, coloque um biquíni e pule na piscina. Mesmo se você não for um nadador, você ainda pode fazer um treino de corpo inteiro com esses exercícios de água de Mark Hendricks, Gerente de Fitness do Grupo no Greenwich Equinox em Nova York. Além disso, trabalhar na piscina é muito divertido, você vai esquecer tudo sobre os temps escaldante. Apenas não esqueça seu protetor solar!
Então pegue um macarrão (floaties, se necessário) e pule! Nossos amigos da Self.com nos ajudaram a escolher os treinos de piscina mais eficazes para ter a melhor aparência nesse biquíni novo e estiloso.
Bônus: Encontre o maiô mais lisonjeiro para sua figura aqui.
Esqui Cross Country
- Imitar a ação de esqui cross country: enquanto uma perna se move para trás, a outra se move para a frente com os braços opostos (se a perna direita estiver para trás, o braço esquerdo para a frente), permitindo que a coluna gire.
- Faça 16 repetições tocando no fundo e 16 suspenso (pés não tocando o chão da piscina) para um total de 3 conjuntos.
Músculos utilizados: Corpo total com foco na parte inferior do corpo e na rotação da coluna vertebral Melhor piscina do hotel: O Beverly Hills Hotel, LA A enorme piscina de serviço completo com belo paisagismo é uma das melhores de Beverly Hills. Os assistentes acomodam os hóspedes em torno da piscina serena (sem ruídos de trânsito aqui) e trazem água e menus gratuitos para refeições à beira da piscina do Cabana Club Cafe.
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Bevery Hill Hotel, LA
Jumping Jacks
- Com as pernas juntas os braços para o lado, coloque as pernas e os braços largos, permitindo que os pés saiam e depois voltem a ficar juntos. A versão avançada é feita suspensa (não tocando no fundo)
- Faça 16 repetições tocando no fundo e 16 suspenso (pés não tocando o chão da piscina) para um total de 3 conjuntos.
Músculos utilizados: Corpo total com foco nas coxas interiores e exteriores Melhor piscina do hotel: Encore no Wynn Las Vegas Encontramos a piscina europeia circular para ser um oásis calmo, um passo afastado da agitação da Strip. Adultos só pode significar paz e sossego quando a piscina não está muito ocupada, e isso também significa que é permitido o banho de sol de topless. O Island Bar, no centro da piscina, oferece bebidas, jogos de azar e sanduíches pré-embalados. As camas de dia podem ser alugadas por US $ 150 por dia.
Encore no Wynn Las Vegas
Obstáculos
- Mantendo os pés juntos, pule para a frente enquanto varre os braços para frente e para baixo. Quanto mais explosivo o movimento, mais cardiovascular ele se torna.
- Faça 16 repetições por 3 séries.
Músculos usados: Corpo total com foco na parte inferior do corpo Melhor piscina do hotel: Delano Hotel South Beach, Miami A enorme piscina de borda infinita – também conhecida como "salão de água" – no Delano é uma atração de South Beach em si. DJs ao vivo, comidas e bebidas saborosas, cabanas luxuosas e bangalôs proporcionam um retiro tranquilo, mas ainda relaxante – pelo menos durante o dia, antes que as hordas de não-convidados participem de festas. A música toca embaixo d'água, e uma mesa e cadeiras prateadas se sentam bem na piscina. Em frente à piscina projetada por Philippe Starck, há um lindo pomar de árvores bem cuidadas. Um gigantesco tabuleiro de xadrez e um enorme espelho dentro do pomar, como a cadeira gigante do saguão, ajudam a criar uma atmosfera surreal de Alice no País das Maravilhas .
Delano Hotel Miami
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Cavalo-marinho
- Ficando de pé com o macarrão na frente do corpo, mergulhe para a frente levando o macarrão até que você esteja na superfície contra a superfície da água (estômago para baixo), semelhante a uma posição de prancha mas com os braços totalmente estendidos, segurando o macarrão.
- Dobre os quadris e joelhos, trazendo os joelhos para o peito. Em seguida, coloque os pés no chão.
- Faça 16 repetições por 3 séries.
Músculos utilizados: Corpo total com foco em abs Melhor piscina do hotel: Reunion Resort, Orlando, Flórida A excelente coleção de 11 piscinas do Reunion inclui uma grande piscina de forma livre, uma piscina na cobertura adjacente ao restaurante Eleven, no topo da reunião Grande prédio, oito pequenas e silenciosas "piscinas de bairro" espalhadas pela propriedade para aqueles que ficam mais distantes das duas principais áreas da piscina, e piscinas particulares em muitas das residências isoladas.
Reunion Resort, Orlando, Flórida
O Dory (você sabe, aquele peixe de Procurando Nemo)
- Coloque o macarrão aqua entre as pernas e flutue em posição sentada (a ponta do macarrão estará no peito na frente e perto da parte superior das costas).
- Dobre os joelhos à sua frente em um ângulo de 90 graus (como se estivesse sentado em uma cadeira) com os braços estendidos, apontando para longe do corpo na superfície da água.
- Varra os braços retos para baixo até o lado dos quadris (abaixando-os abaixo da água) e ligeiramente atrás da linha média, retraindo os ombros no final da amplitude de movimento. Pernas permanecem em 90 graus durante todo o exercício.
- Faça 30 segundos de trabalho seguidos de 15 segundos de descanso por 3 séries.
Músculos usados: parte superior das costas e núcleo Melhor piscina do hotel: Four Seasons Maui, Havaí Com três excelentes vistas para o mar, incluindo uma piscina para adultos com cabanas, as três áreas da piscina do Four Seasons são certamente luxuosas e possuem impressionantes detalhes de design, com vista para o oceano.
Four Season Maui, Havaí
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