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1. Planifiez un bon voyage

La salle de gym de l'hôtel est un moyen de maintenir votre horaire d'entraînement, mais la planification d'une escapade d'aventure qui comprend la randonnée et l'escalade ou un tour de course pourrait être la clé pour vous garder actif. De plus en plus de voyageurs profitent des circuits de course à pied et à vélo , et des programmes comme Class Pass, qui peuvent vous emmener dans des studios de cyclisme ou de yoga à proximité si vous êtes plus un exercice de groupe qu'un solo.

Le mode de déplacement peut affecter la façon dont vous mangez et vous entraînez, mais cela dépend surtout de vos propres choix. Par exemple, bien que les croisières portent souvent la connotation de l'excès et de l'excès, elles sont également pleines d'options de forme physique, selon l'expert en nutrition Dr. Caroline Apovian .

«Les croisières peuvent être géniales, car il y a habituellement des classes d'exercices pré-planifiées», dit Apovian. "Vous devez juste planifier à l'avance que vous ferez ces choses."

Les excursions d'aventure hors-bord sont également essentielles, de la randonnée en traîneau à chiens en Alaska à la randonnée volcanique dans les Caraïbes . Vous êtes plus susceptible de faire de l'exercice si cela fait partie de l'expérience que vous avez planifiée – et payée – alors n'oubliez pas d'emporter vos vêtements d'entraînement et vos baskets.

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2. Hydrate

La déshydratation est fréquente chez les voyageurs aériens et à la fois aggrave les symptômes physiques du décalage horaire et affaiblit votre système immunitaire. Vous pouvez penser que boire beaucoup d'eau en voyageant est une évidence, mais les restrictions TSA et la nourriture salée peuvent saboter vos efforts. Apportez une bouteille d'eau vide et réutilisable que vous pouvez remplir dans le terminal (une fois que vous avez dépassé la TSA), et gardez l'eau et le thé non sucré pendant le voyage plutôt que des boissons sucrées et des boissons alcoolisées.

En fait, Joan Salge Blake , blogueuse et experte en nutrition, affirme que les boissons alcoolisées en vol sont la première erreur commise par la plupart des voyageurs.

"Beaucoup de gens ont du vin dans les avions pour s'endormir et ne réalisent pas qu'il va les déshydrater et perturber leur cycle de sommeil", a déclaré Blake. "Ce n'est pas un sommeil réparateur."

L'alcool défera tout ce que vous avez hydraté avant le vol. Bien que cela puisse vous faire perdre connaissance plus rapidement, vous n'obtiendrez pas le cycle REM dont vous avez besoin et vos hormones de la faim pourraient s'enflammer si vous êtes fatigué. Cela nous amène à notre prochaine habitude saine.

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3. Dormez

Si vous voyagez à travers les fuseaux horaires, vous devrez rattraper quelques heures de sommeil perdues. En plus d'obtenir huit heures avant de prendre l'avion, vous aurez besoin de réajuster votre horaire de sommeil , dit Apovian.

"Si vous voyagez d'ouest en est ou international, essayez de dormir dans l'avion en utilisant un somnifère naturel comme la mélatonine", conseille-t-elle. "Si vous voyagez d'est en ouest: ne restez pas debout avec ceux qui y vivent, essayez de vous coucher tôt."

Vous aurez besoin d'environ un jour pour récupérer par fuseau horaire, et ce que vous mangez pourrait affecter le sommeil que vous obtenez. Apovian dit pour éviter l'alcool et la nourriture épicée ou lourde près de l'heure du coucher. Au lieu de cela, optez pour des tisanes sans caféine comme la camomille ou la menthe. Les produits infusés avec du jus de cerise acidulée comme les pastilles Fast Asleep sont une bonne source de mélatonine naturelle.

Blake dit que dormir dans l'avion est particulièrement important, car la privation de sommeil peut vous faire vous sentir faussement affamé.

"Votre hormone de la faim, appelée Ghrelin, est élevée lorsque vous êtes fatigué", selon Blake. «Vous pouvez finir par atterrir et avoir faim juste parce que vous n'avez pas suffisamment dormi, alors apportez un oreiller pour le cou et un masque pour les yeux, ou ils les ont parfois dans l'avion.

Avoir sept à huit heures de sommeil par nuit est crucial, dit Apovian. "Sinon, vos hormones de la faim vont devenir fous et vous allez trop manger."

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4. Passer les excuses

Parler de nourriture, de vacances pleines d'activités et de voyages de travail occupés sont souvent des moments où les gens s'abandonnent aux fast-foods et aux dîners d'affaires extravagants. Mais il est important de se rappeler que les aliments sains peuvent être rapides et que les repas d'affaires ne doivent pas être aussi indulgents.

Blake, à qui j'ai parlé pendant qu'elle attendait d'embarquer pour un voyage de travail, dit qu'elle préfère les dîners d'affaires plutôt que les dîners parce qu'ils permettent des portions plus petites et moins ou pas d'alcool.

"Vous économisez beaucoup de calories", a-t-elle dit. «Si j'ai besoin de dîner, j'essaie d'obtenir des fruits de mer et de faire de plus petites portions: les crevettes grillées et les pétoncles sont bons à commander parce que ces portions sont toujours plus petites.

La protéine et le grain devraient être chacun le quart de votre assiette, et l'autre moitié devrait être composée de légumes frais. En ce qui concerne la nourriture en avion, Blake dit qu'elle essaie de se rendre à l'aéroport suffisamment tôt pour un repas sain plutôt que de manger les options à haute teneur en sodium. Sauter cette nourriture vous donnera également plus de temps pour dormir.

Mais même si vous n'avez pas le temps pour ce repas avant le vol, les options rapides ne doivent pas être grasses ou riches en glucides. Apovian et Blake recommandent tous les deux de stocker des salades fraîches garnies de poulet et des packs de légumes avec trempette faible en gras. Rappelez-vous juste que TSA peut prendre n'importe quels liquides plus de trois onces – les petits paquets de sauce et les tasses de houmous sont sûrs, mais les bouteilles de sauce et les yogourts plus grands pourraient être confisqués. Personne ne veut manger une salade sèche.

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5. Prenez le long chemin

Même si vous vous entraînez chaque matin, c'est toujours une bonne idée de faire une longue marche. Ceci est particulièrement important dans les endroits qui ne sont pas très compacts et vous obligent à conduire ou à utiliser le transport en commun souvent. Vous devriez obtenir au moins 10 000 pas par jour, et une application FitBit ou Smartphone peut vous aider à faire le suivi, que vous soyez juste en train de faire du shopping ou de vous diriger vers une piste à proximité.

«Circulez à pied plutôt qu'en taxi, apportez des baskets et marchez partout», dit Blake. "Tant que c'est sûr, demandez au concierge quelles sont les meilleures zones pour marcher."

C'est aussi une bonne idée de marcher dans le terminal de l'aéroport avec votre valise à roulettes pendant que vous attendez de monter à bord de votre vol. Vous serez assis pendant des heures assez tôt.

Et, bien sûr, prenez les escaliers.

"Si tout le reste échoue, utilisez les escaliers, pas les ascenseurs toute la journée", dit Apvian. "Vous pouvez au moins obtenir vos 10 000 pas."

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Lisez l'histoire originale: Comment rester en bonne santé tout en voyageant , par Shannon McMahon, qui est un contributeur régulier à SmarterTravel.com .